五谷，五豆1
日常生活中的调理是应对失眠多梦过程中不可缺少的，“失眠多梦吃什么好？”自然也就成了失眠患者颇为关注的问题。下面就介绍一些对失眠有帮助的食物和方法。
对失眠有帮助的食物：
1、大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用。
2、蜂蜜：有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。
3、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
4、核桃：核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
5、葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
6、牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
7、龙眼、莲子、百合：龙眼有养血安神作用；莲子能补中养神，治疗夜寐多梦；百合能清心安神，治心烦不安、失眠多梦，晚上喝碗龙眼莲子百合粥或羹，能使人安睡。
帮助改善失眠多梦的小妙方：
1、睡前用热水洗脚，能在热水中多泡一会儿则更好。擦干后，坐在床上，两脚盘起，用手掌快速连搓脚底涌泉穴。用右手搓左脚心，再用左手搓右脚心，各300-600次。搓法可上下、左右和转圈，擦到手发酸、脚发热、两太阳穴发胀并产生沉重感，即可放松就寝。
2、半夜醒后不再入睡时，可作全身按摩。从做眼保健操、搓双耳、抓挠头皮、叩齿做起，胸、腹部顺时针、逆时针、双手交替按摩各64-128次。最后做卧位蹬腿动作，上身至腰部不动，两腿平直用力蹬，膝不弯曲，可同时做提肛运动。双腿各蹬200次，可帮助再次入睡。
通过以上介绍，不知大家是不是了解了“失眠多梦吃什么好？”这个问题。在这里需要强调的是，无论是食疗还是按摩，在治疗比较严重的失眠过程中只能起到辅助作用。如失眠严重还需在专业医生的指导下进行系统治疗，以便更好的解决问题。
失眠多梦吃什么食物好
1、牛奶：牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。
2、小米粥：小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为;小米有“健脾 和胃，催眠作用”。
3、苹果：因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。
4、大枣：对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
5、莲子：具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。
桑椹一身皆是药，可用来治疗由肝肾亏虚引起的各种不适症状。所以平时失眠者多吃些桑椹也可安神益智，提高睡眠质量。
荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、B、A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的“安神益寿”果品。
莴笋中的一种乳白色浆液具有安神镇定作用，最适宜神经衰弱失眠者。特别是睡前服用，助眠功效更明显。
莲藕中含有丰富的钙、磷、铁和维生素，具有养血、清热、除烦等功效，可治疗血虚失眠。多吃莲藕也可预防失眠。
桂圆性味甘温，可补益心脾、养血安神，可用于医治失眠健忘、神经衰弱等症。
莲子具有补心益脾、养血安神等功效。其中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，这些成分进入人体后可促进胰腺分泌胰岛素，增加5-羟色胺的供给量，能够发挥助眠效果。